Fa'atomuaga
I le lalolagi tauva o taʻaloga, o loʻo sailia pea e tagata taʻaʻalo ni auala e faʻaleleia atili ai a latou faʻatinoga ma faʻavavevave ai le faagasologa o le toe faʻaleleia pe a maeʻa aʻoaʻoga malolosi poʻo tauvaga. E ui o metotia masani e pei o le taʻele aisa ma le lomilomi ua leva ona faʻaaogaina mo le toe faʻaleleia, o se metotia fou ma lagolagoina e le saienisi o loʻo faʻateleina le lauiloa i tagata taʻaʻalo - o moega togafitiga moli mumu. O nei masini faʻaonaponei e faʻaaogaina le mana o le moli mumu ma le malamalama e latalata i le infrared e faʻaleleia atili ai le faʻatinoga o taʻaloga ma faʻalauiloa ai le vave o le toe faʻaleleia, ma mafua ai ona talitonu le toʻatele o tagata taʻaʻalo i lo latou aoga.
Malamalama i le Togafitiga o le Moli Mumu
O le togafitiga o le malamalama mumu, e taʻua foʻi o le togafitiga o le photobiomodulation, o se togafitiga e le afaina ai le tino e faʻaaogaina ai uiga faʻamalolo o galu faʻapitoa o le malamalama. O nei galu, aemaise lava i le lanu mumu ma le infrared spectrum, e sosolo i totonu o le paʻu ma faʻaosofia ai gaioiga o sela i le tulaga o le mitochondrial. O le mitochondria, e masani ona taʻua o le malosiaga o sela, e liua ai le malosiaga o le malamalama i le malosiaga e mafai ona faʻaaogaina i sela e taʻua o le adenosine triphosphate (ATP). O lenei faʻateleina o le gaosiga o le ATP e mafua ai le faʻavavevaveina o le toe faʻaleleia ma le toe faʻafouina o sela, ma iu ai ina faʻaleleia atili ai le faʻamalologa ma le toe faʻaleleia.
Fa'aleleia atili o le Toe Fa'aleleia o Ta'aloga
O se tasi o mafuaʻaga autū ua liliu atu ai tagata taʻaʻalo i moega faʻamalolo e faʻaaogaina ai le moli mumu ona o latou aogā mataʻina mo le toe faʻaleleia. A maeʻa aʻoaʻoga malolosi poʻo tauvaga, e masani ona oʻo i tagata taʻaʻalo le tiga o maso, le vaivai, ma manuʻaga e ono tulaʻi mai. E mafai e moega faʻamalolo e faʻaaogaina ai le moli mumu ona fesoasoani e faʻaitiitia nei faʻailoga e ala i le faʻaitiitia o le mumū ma faʻaleleia atili ai le toe faʻaleleia o maso.
O le malosi e tete'e ai i le mumū o le malamalama mumu ma le malamalama e latalata i le infrared e mafai ona fesoasoani i le fa'aitiitia o le mumū pe a uma fa'amalositino, o se mafua'aga masani o le tiga o maso e tuai ona amata (DOMS). I le fa'aitiitia o le mumū, e mafai ai e tagata ta'a'alo ona vave malolo ma toe fo'i i a latou fa'amalositino ma sina taimi e malolo ai.
E le gata i lea, e mafai e moega fa'amamago moli mumu ona fa'aleleia atili le tafe toto ma le ta'amilosaga, ma fa'amautinoa ai o lo'o tu'uina atu lelei le okesene ma mea'ai i maso. O le fa'aleleia atili o le tafe toto e fa'avavevave ai le ave'esea o otaota o le metabolism, e pei o le lactic acid, e fesoasoani e puipuia ai le gatete ma le ma'a'a o maso.
Fa'aleleia atili o le Fa'atinoga
E le gata i le toe malosi, ae o moega togafitiga i le moli mumu ua faaalia ai ni taunuuga lelei i le faaleleia atili o le faatinoga i taaloga. O le faaleleia atili o le gaosiga o le malosi o sela, e mafai ai e tagata taaalo ona maua le faaleleia atili o le tumau ma le faateleina o le malosi i taimi o toleniga ma tauvaga.
Ua faʻaalia i suʻesuʻega e mafai e le togafitiga i le moli mumu ona faʻateleina le malosi ma le mana o maso, ma e ono oʻo atu ai i le faʻaleleia atili o le faʻatinoga faʻale-taʻaloga. O tagata taʻaʻalo e faʻaaogaina soo le togafitiga i le moli mumu i a latou faʻasologa o toleniga ua lipotia mai le faʻaleleia atili o le faʻatinoga o maso ma le sili atu le malosi i taimi o faʻamalositino malolosi.
E le gata i lea, o le gafatia o le togafitiga e faʻaitiitia ai le atuatuvale o le oxidative e mafai ona aoga i tagata taʻaʻalo, aua e mafai ona fesoasoani e teteʻe atu i le faʻaleagaina o le oxidative e mafua mai i gaioiga malosi faaletino. I le faʻaitiitia o radicals saoloto, e mafai e le togafitiga o le malamalama mumu ona fesoasoani i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina ma le manuia lautele.
Puipuiga o Manu'a
I le fa’aopoopoga i le fa’aleleia atili o le toe fa’aleleia ma le fa’atinoga, o moega fa’afoma’i moli mumu e mafai ona fesoasoani i le puipuia o manu’aga mo tagata ta’a’alo. I le fa’alauiloaina o le gaosiga o le collagen, e mafai e le togafitiga ona fa’amalosia ai a’ano feso’ota’i ma fa’aitiitia ai le lamatiaga o manu’a, manu’a, ma isi manu’a vaivai o a’ano. E le gata i lea, o lona gafatia e lagolago ai le soifua maloloina o so’oga e ono aoga mo tagata ta’a’alo e masani ona a’afia i fa’afitauli e feso’ota’i ma so’oga.
E mafai fo'i e moega togafitiga moli mumu ona fa'avavevaveina le fa'amalologa o manu'a, ma avea ai ma mea taua i le fa'aleleia o manu'a laiti ma fa'amautinoa ai le vave ona toe fa'aleleia.
O le fa'aaogaina o moega togafitiga moli mumu o se faiga faigofie ma e le afaina ai le tino. E mafai e tagata ta'a'alo ona taoto lelei i luga o le moega mo se vaitaimi ua uma ona fuafuaina, e masani lava i le va o le 10 i le 20 minute, e fuafua i le vaega e te mana'o e togafitia ai ma tulaga fa'apitoa o le moega. O le moli togafitiga mumu ma le malamalama e latalata i le infrared e ati atu i le pa'u, ma o'o atu i totonu o maso e fa'agaoioia ai le tali atu o sela e te mana'o ai.
E tele moega togafitiga moli mumu e ofoina atu ni fa'atulagaga fa'apitoa, e mafai ai e tagata ta'a'alo ona fetu'una'i le malosi ma le televave o le tata e tusa ai ma o latou mana'oga ma mea e fiafia i ai. E le gata i lea, e mafai e tagata ta'a'alo ona fa'aopoopo le togafitiga moli mumu i a latou faiga fa'amalositino o lo'o iai nei, ma avea ai ma se meafaigaluega fa'aleleia e faigofie ona maua ma aoga.
O le Fa'aopoopoga o le Toe Fa'aleleia o Ta'aloga
A o faʻaauau pea ona lauiloa le togafitiga o le moli mumu ona o ona aogā tele i le soifua maloloina, o lona faʻaaogaina i totonu o le vaega o tagata taʻalo e faʻamoemoeina o le a vave ona faʻatupulaʻia. O le aoga ma le natura e le afaina ai le tino o moega togafitiga o le moli mumu e avea ai ma filifiliga manaia mo tagata taʻaʻalo o loʻo sailia ni auala saogalemu ma faʻalenatura e faʻaleleia atili ai a latou faʻatinoga ma le toe faʻaleleia.
E le gata i lea, o suʻesuʻega faifai pea ma le alualu i luma i tekinolosi e ono faʻaalia ai nisi faʻaoga mo togafitiga o le moli mumu i le vaega o le faʻatinoga ma le toe faʻaleleia o taʻaloga. A o tatou suʻesuʻeina loloto auala o le photobiomodulation o sela, e foliga mai o le a tatou maua ai ni faʻamanuiaga faʻaopoopo e mafai ona fesoasoani i tagata taʻaʻalo e ausia ni tulaga fou i a latou taumafaiga faʻale-taʻaloga.
Faaiuga
Ua tulaʻi mai moega togafitiga moli mumu o se meafaigaluega e suia ai le malosi o le tino ma faʻaleleia atili ai le faatinoga mo tagata taʻaʻalo i taʻaloga eseese. O le mafai ona faʻalauiloa vave le toe faʻaleleia, faʻaleleia atili le faatinoga, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻaga ua avea ai le togafitiga moli mumu ma se faʻaopoopoga taua i le faʻasologa o aʻoaʻoga a soʻo se tagata taʻalo.
I le faʻaaogaina o le mana faʻamalolo o le malamalama mumu ma le malamalama e latalata i le infrared, e mafai ai e tagata taʻaʻalo ona faʻaleleia atili o latou gafatia faaletino ma ausia le faʻatinoga sili ona lelei. A o faʻaauau pea ona talia e le vaega o taʻaloga faʻamanuiaga o moega togafitiga moli mumu, e mafai ona tatou faʻamoemoe e molimauina se vaitau fou o le toe faʻaleleia o taʻaloga ma le lelei o le faʻatinoga. O lea la, pe o oe o se tagata taʻalo faʻapolofesa pe o se tagata e fiafia i le malosi o le tino, mafaufau e faʻapipiʻi moega togafitiga moli mumu i lau faiga faʻamalositino ma iloa le aafiaga o suiga i lau malaga faʻataʻaloga.