O le Seasonal Affective Disorder (SAD) o se ituaiga o le atuatuvale e tupu fa'avaitaimi, e masani lava i le tautoulu ma le taumalulu, pe a fa'atapula'aina le susulu o le la. O nisi tagata e mafaufau pe mafai e moega la (moega tanning) ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai le lagona pe fa'aitiitia ai fa'ailoga o le SAD.
1. Auala e Galue ai Moega La
Ave o le UV: O moega la e tele lava ina fa'asalalauina ai ave o le UVA fa'atasi ai ma sina vaega itiiti o le UVB.
Pa'u ma Hormones: E mafai e le UV ona fa'aosofia ai le fa'asa'olotoina o endorphins, ma maua ai se lagona le tumau o le soifua manuia.
Fa'atusatusaga ma le Togafitiga o le Malamalama: O le togafitiga o le malamalama ua fa'amaonia fa'aklinikal mo le SAD e fa'aaogaina ai le malamalama susulu, e aunoa ma le UV e fa'atonutonu ai le circadian rhythm ma le serotonin, e aunoa ma le lamatiaga o le a'afia i le UV.
2. Aafiaga e ono tula'i mai i Lagona
Fa'amalosiauga le Tumau: O le fa'aalia o le la i le la mai le la e ono o'o atu ai i le fa'aleleia atili o lagona i se taimi pu'upu'u ona o le fa'asa'olotoina o le endorphin.
E Lē o se Togafitiga Moni: E le pei o pusa fa'amama malamalama, o moega la e lē a'afia ai le serotonin po'o le circadian rhythms, o mea taua ia i le togafitia o le SAD.
3. Lamatiaga o le Faʻaaogaina o Moega La mo le SAD
Kanesa o le Pa'u: O le a'afiaga i le UVA e fa'ateleina ai le lamatiaga o le melanoma ma isi kanesa o le pa'u.
Matua Vave: E fa'avavevave ona maanuminumi, pa'u'ū, ma le vali lanu o lauulu pe a fa'atele ona vali le lauulu.
Fa'aleagaina o Mata: E mafai e le UV ona fa'aleagaina mata pe a leai se puipuiga talafeagai.
4. Isi Mea e Sili Atu le Saogalemu mo le SAD
Pusa Togafitiga Moli e Leai se UV: Ua fa'amaonia fa'aklinikal e fa'aleleia atili ai le lagona ma fa'atonutonuina ai le circadian rhythm.
La susulu o le la i le taeao: 10–20 minute i le aso e fesoasoani e fa'atonutonu ai le melatonin ma le serotonin.
Faamalositino ma le Soifuaga: O gaoioiga masani, moe maloloina, ma togafitiga e mafai ona faaleleia atili ai faailoga.
Togafitiga Fa'afoma'i: Vailaau e tete'e ai le mafaufau po'o vaila'au fa'afoma'i i lalo o le ta'ita'iga fa'apolofesa pe a mana'omia.
Fesili Masani – Moega La ma le SAD
❓ E mafai e moega la ona togafitia le SAD?
Leai. E le fautuaina moega la mo le togafitia o le SAD. E ono iai se fa'aleleia atili o le lagona mo sina taimi, ae e le fa'atatauina ai mafua'aga autū o le atuatuvale fa'avaitaimi.
❓ Aiseā e sili atu ai ona lelei lagona o tagata pe a uma ona fa'asusu o latou tino?
O le āfāina i le la o le malamalama e mafua ai le tatalaina mai o endorphin, lea e mafai ona fa'aleleia atili ai lagona i se taimi pu'upu'u.
❓ O le ā se isi auala saogalemu e sui ai moega la mo le SAD?
O lamepa fa'amama e leai ni UV ma susulu lelei ua fa'amaonia fa'aklinikal ma e saogalemu mo togafitiga o le SAD.
❓ E mafai e le susulu o le la ona fesoasoani i le SAD?
Ioe. O le susulu o le la i le taeao e fesoasoani e fa'atonutonu le circadian rhythm ma lagolagoina le gaosiga o le serotonin, lea e fa'aleleia atili ai lagona i se auala fa'alenatura.
❓ E i ai ni lamatiaga i le faʻaaogaina o moega la e faʻaleleia ai lagona?
Ioe. O le kanesa o le pa'u, le matua vave, ma le faaleagaina o mata e le saogalemu ai moega la e fai ma auala e faaleleia ai lagona.
✅ Aotelega o le mataupu
E ui e mafai e moega la ona fa'aleleia atili ai lagona mo sina taimi, ae e le o se togafitiga saogalemu pe aoga mo le SAD. O togafitiga fa'aklinikal e aunoa ma le malamalama UV, le susulu o le la, ma le tausiga fa'apolofesa o le soifua maloloina o le mafaufau o ni fofo e sili atu ona saogalemu ma aoga.