Taimi Sili e Fa'aaoga ai le Moli Mumu: Taeao, Po, pe Soo Se Taimi?

O le togafitiga o le moli mumu (RLT) o se togafitiga e tele ona aoga e mafai ona fa'aaogaina.e mafai ona fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le pa'u, fa'aitiitia ai le mumū, fa'aleleia atili ai le toe fa'aleleia, ma fa'aleleia atili ai lagonaAe e mafai e le taimi ona aʻafia ai le aoga mo sini eseese.

1. Fa'aaogā i le Taeao: Fa'amalosia ma Fa'aleleia le Lagona

• Aisea: Taeao RLT e mafaifa'aosofia le malosi o sela (gaosiga o le ATP)mafa'ateleina le mataala, e tutusa ma se faailoilo mālū o le "ala" mo lou tino.

• Sili mo:

  • Fa'aleleia atililagona ma le manino o le mafaufau

  • Fa'amalosiatulaga o le malosimo le aso

  • Lagolagoinatafega o le paʻu ma le susulua'o le'i fa'aalia i aso ta'itasi pe a'o le'i valiina

2. Fa'aaogāga i le Afiafi: Lagolago i le Toe Fa'aleleia ma le Moe

• Aisea: Sauniga afiafi, aemaise lava mamalamalama e lata ane i le infrared, e mafai ona fesoasoanifa'aitiitia le mumū, fa'amāmā le tiga, ma fa'afilemu masope a uma se faamalositino. O nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai foʻi atonulagolagoina le gaosiga o le melatonin i se auala lē tuusaʻo, fesoasoani e moe ai.

• Sili mo:

  • Toe fa'aleleia o maso pe a uma fa'amalositino

  • Fa'aitiitia o le ma'a'a o so'oga

  • Malolo ma le fa'amalologa o manu'a

3. Fa'aaogā i Soo Se Taimi: E Sili Ona Tāua le Tumau

• Togafitiga i le moli mumue le fa'alavelaveina le circadian rhythme pei o le malamalama lanumoana.

• O leo le mea aupito tāua o le tumau pea, ae le o le taimi tonu lea o le uati.

• Umi masani o sauniga5–20 minute i le vaega taʻitasi, 2–5 taimi i le vaiaso, e fuafua i le masini ma le sini.

4. Fautuaga mo Taunuuga Sili Ona Lelei

1. Aloese mai le Fa'aaogaina i le Taimi Lava e Uma ai Ona La– tu'u muamua le pa'u e malūlū.

2. Pa'u Mama– aveese suāuu, vali mata, po'o le kulimi e puipuia mai le la ina ia faigofie ai ona sosolo atu le malamalama.

3. E Taua le Mamao– mulimuli i taiala a le kamupani gaosi oloa (e masani lava 6–12 inisi mo paneli).

4. Puipui Mata– fa'aaoga mata tioata pe a taula'i i foliga po'o le ulu.

5. Ia Tumau Pea– e sili atu ona lelei taunuuga o fa'aoga masani nai lo le fa'aaoga fa'afuase'i.

Mea Taua e Aofia Ai

O lo'o iaileai se taimi "sese"e fa'aaoga le togafitiga o le moli mumu, ae e mafai e le taimi onafa'aleleia atili fa'amanuiaga:

E sili atu le tāua o le tumau nai lo le taimi o le uati.Pe o le taeao pe o le po, o le fa'aaogaina soo e maua aifa'amanuiaga mo le pa'u i se taimi umi, toe fa'aleleia, ma le soifua manuia.