Faatasi ai ma le manuia o Taaloga o le Taumalulu i Asia, ua amata ai e le fiafia tele o le atunuu i le malosi o le tino se galu fou, ma ua faateleina le auai o tagata i taaloga, ae o manuʻaga i taaloga ua faateleina foi ona taatele. I totonu o manuʻaga uma i taaloga, o manuʻaga o maso e sili ona taatele, ma afai e le faia lelei le toe faaleleia, e ono toe faaleagaina maso.
Aiseā e tupu ai le faaleagaina o maso?
Mai le vaaiga o le auala e tupu ai, o manu'aga o maso i toleniga ta'aloga e tele lava ina mafua mai i manu'aga tu'usa'o ma manu'aga lē tu'usa'o. O ituaiga masani e aofia ai manu'a o maso, gau o maso ma manu'a i maso.
O manu'a tuusa'o e masani ona faasino i manu'a e pei o manu'a e mafua mai i le malosi tuusa'o mai fafo po'o le malosi tele e fa'aoga i le a'ano o maso i le taimi o le gaioiga malosi.
O manu'aga lē tuusa'o e mafua mai i le soona fa'aloaloa, mimilo po'o le mamafa o maso i le taimi o fa'amalositino, lea e mafua ai ona masae pe fa'alavelaveina a'ano, e masani ona tupu i le so'oga o maso o le manava ma le uaua. O le manu'a ma le gatete o maso e masani lava o manu'aga lē tuusa'o.
E le gata i lea, i le taimi o faamalositino, e manaʻomia e maso le tele o le malosi e faatumauina ai le malolo ma le mimilo, ma o le faʻaauau pea ona faʻaaogaina o mea e faʻamalosia ai le malosi o le a iʻu ai i le faʻavavevaveina o le metabolism o gaʻo. Afai e le mafai ona faʻamamāina otaota o le metabolism i le taimi atofaina, o le a mafua ai suiga i le siosiomaga o maso ma faigofie ai ona faʻaosofia ai ni faʻalavelave mumū, ma faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa.
E fa'apefea ona puipuia le fa'aleagaina o maso?
Ina ia 'alofia le fa'aleagaina o maso, e mafai ona tatou ua'i atu i le tele o itu, e pei o:
A'o le'i faamalositino, fai se fa'amafanafanaga mae'ae'a ma siaki pe talafeagai au mea ta'alo ma o lo'o lelei fo'i lona tulaga.
A e faamalositino, faatulaga le malosi ma le taimi e fai ai faamalositino e tusa ai ma lou tulaga faaletino ma lou tomai tau taaloga, ma mulimuli i le mataupu faavae o le alualu malie i luma.
A uma ona faamalositino, e mafai ona e faia le static stretching mo le 10-15 minute e fesoasoani e faamalolo ai ou maso.
E fa'aaogaina lautele le moli mumu i manu'a o maso ma le toe fa'aleleia o ta'aloga
E tāua le taʻua, ina ia faʻaitiitia ai faʻailoga o manuʻaga o maso ma faʻavavevave ai le toe faʻaleleia o le tomai faʻale-taʻaloga, i tausaga talu ai nei, ua faʻaaogaina lautele ai le togafitiga o le moli mumu i le togafitia o manuʻaga o maso ona o ona lelei e le afaina ai, e leai se tiga, saogalemu ma mafanafana. O le togafitiga o le diode e faʻamumuina ai le malamalama (LEDT) o se masini e masani ona faʻaaogaina mo togafitiga o le malamalama i nofoaga e toe faʻaleleia ai le tino poʻo nofoaga faʻafomaʻi i taʻaloga.
E tele suʻesuʻega faʻafomaʻi faʻamaonia ua faʻaalia ai a faʻamalamalamaina i le moli mumu, e faʻateleina le fua faatatau o le tuputupu aʻe o fibroblasts ma sela maso i le 5 taimi, ma e mafai ona faʻateleina ai le gaosiga o le ATP, faʻavavevaveina le faagasologa o le metabolism o sela, ma faʻavavevaveina ai le aveeseina o otaota metabolic ma faʻalauiloa ai le toe faʻaleleia ma le toe faʻafouina o maso.
I le taimi lava e tasi, o le tele o suʻesuʻega ua maua ai e mafai e le togafitiga i le moli mumu ona faʻaitiitia tele le tali atu i le atuatuvale o le oxidative i le taimi o le faʻamalologa o maso, ma faʻaitiitia ai le tiga ma le mageso o maso, faʻalauteleina ai le faʻaitiitia o le fula, faʻaitiitia ai le fausiaina o maʻila, ma puipuia ai faʻafitauli i se tulaga patino.
O le potu fa'alesoifua maloloina a MERICAN e fa'avae i luga o le togafitiga o le moli mumu, fa'atasi ai ma le tele o galu fa'apitoa, e mafai ona maua ai ni aafiaga fa'aletino i le tino atoa. O lenei aafiaga e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le tafe toto, fa'avavevave ai le fa'ate'aina o otaota o le metabolism e pei o le lactic acid, ma fa'atonutonu lelei ai le fa'agasologa o le mumū, faia ai se matafaioi e tete'e ai i le mumū, fa'amama tiga, ma fa'aitiitia ai le tiga o maso ma le vaivai ma isi fa'ailoga e feso'ota'i i ai, ma fa'atumauina ai le galuega masani o maso ma fa'aleleia ai le toe fa'aleleia o maso.
I le taimi lava e tasi, e mafai ona fetu'una'i fa'atonuga eseese o le malosi o le malamalama ma fua e tusa ai ma mana'oga eseese o togafitiga a tagata fa'aoga, ma fa'apitoa polokalame fa'aleleia ta'aloga fa'apitoa ma eseese.
E fesoʻotaʻi vavalalata le soifua maloloina o maso ma le tulaga lelei o lo tatou olaga ma le poto masani i taʻaloga. O le mea lea, e le mafai ona le amanaʻiaina le faʻaitiitia o le tiga o maso ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o manuʻa. Ou te faʻamoemoe o loʻo malolosi maso o tagata uma ma fiafia i le fiafia i taʻaloga!