Togafitiga i le moli mumuE fa'aaogāina uiga tulaga ese o nisi o galu o le malamalama mumu (va'aia) ma le malamalama e latalata i le infrared (lē va'aia) e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le soifua manuia. E fa'aaogā e tagata le togafitiga o le malamalama mumu mo le tele o fa'amoemoega, e aofia ai le fa'aitiitia o le matua o le pa'u, fa'aleleia atili ai le fa'amalologa o manu'a, fa'ateleina ai le malosi, fa'aitiitia ai le mumū, fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o so'oga, ma maua ai se moe lelei.
O le auala e galue ai le togafitiga o le moli mumu o loo avea pea ma se vaega o suesuega o loo faaauau pea. E tele suesuega ua faaalia ai o le togafitiga o le moli mumu e tele ona aoga ma o le faaaogaina o le togafitiga o le moli mumu e mafai ona avea ma se auala saogalemu ma leai se tiga e ausia ai faamanuiaga tau soifua maloloina.
O le i ai faigofie o le malamalama ua iloa e aʻafia ai o tatou tino i le tele o auala. O homone o le moe e faʻatonutonuina e le tele o le malamalama e ulufale mai i o tatou mata. E aʻafia e le malamalama le tele o le lanu e gaosia e o tatou paʻu. O nisi galu o le malamalama e faʻaosofia ai foʻi o tatou tino e faia le vaitamini D. E faʻaaogaina le malamalama e faʻaleagaina ai se vailaʻau e taʻua o le bilirubin i nisi pepe fou ma e faʻaaogaina mo lenei faʻamoemoe i falemaʻi i le lalolagi atoa. E mafai foʻi ona faʻaaogaina le malamalama malosi e fasiotia ai siama ma faʻamamā ai luga.
O le togafitiga o le moli mumu e faʻaaogaina ai ni galu faʻapitoa o le malamalama e umi atu nai lo isi lanu o le malamalama. E mafai e le malamalama mumu ma le malamalama e latalata i le infrared ona loloto atu i totonu o aʻano o le tino nai lo isi galu vaaia o le malamalama ma oʻo atu i aʻano e le mafai e nei isi galu ona oʻo atu i ai.
O se tasi o aogā e ono maua mai le togafitiga o le moli mumu o le faaleleia atili lea o le moe. Ua tele tausaga o faʻaaogaina le togafitiga o le moli mumu e fesoasoani ai i le faʻaleleia atili o le moe, ae talu ai nei lava ua amata ai suʻesuʻega e suʻesuʻe ai po o a ituaiga aogā e maua mai le togafitiga o le moli mumu ma le auala e aoga ai e faʻaleleia atili ai le moe.
Moe
O le moe o se vaega taua tele o le soifua maloloina. E masani ona tatou lē mafaufau i aafiaga o le moe, ae o le toatele o tagata e faaaluina le tele o le taimi e momoe ai i o latou olaga atoa nai lo se isi lava gaoioiga. O tagata e momoe pea i le valu itula e fautuaina i le po o le a faaaluina le tasi vaetolu o o latou olaga e momoe ai.
E ui i le tāua tele o le moe, ae o le faʻamoemoega moni faʻaletino e aoga i ai o loʻo avea pea ma mea lilo faʻafomaʻi. Ua faʻaalia e le moe e fausia ma faʻatumauina ai ni auala faʻaneurology i lou faiʻai, e mafai ai ona e mafaufau manino atili, taulaʻi lelei, ma maua ni tomai faʻaleleia atili i le manatuaina o mea. Ua faʻaalia foʻi e le moe e aveese ai mea oona e faʻaputu i lou faiʻai i le ao.
Ta'amilosaga o le Moe
E lua ituaiga autū o le moe e maua e tagata uma. O nei ituaiga e lua o le moe e tutupu i ni taamilosaga ma e aofia ai le moe vave o le mata (REM) ma le moe e le o le REM.
E tolu vaega o le moe e lē o le REM:
Vaega 1: O lenei vaega o le moe o le suiga mai le ala i le moe. E amata ona suia galu o le faiʻai mai le tulaga toaga i se tulaga moe e lemu.
Vaega 2: I le taimi o le vaega lona lua o le moe, e sili atu ona faagesegese galu o lou faiʻai. E le toe gaoioi ou mata, e faagesegese le tata o lou fatu ma lou manava, ma e faʻaitiitia le vevela o lou tino.
Vaega 3: E fa'agesegese atili pea galu o le fai'ai i le vaega sili ona loloto o le moe. E matuā to'afilemu lou tino, ma e faigata ona ala i luga i lenei vaega. O lenei vaega o le moe e tele sona sao i le fesoasoani ia te oe e lagona ai le fou i le taeao.
E tupu le moe REM i nisi taimi a'o e moe i le va o vaega o le moe e lē o le moe REM. O vaitaimi uumi ma loloto o le moe REM e tupu i le umi fo'i o lau moe. O le moe REM o le vaega lea o le moe e tutupu ai miti. E tele ina tupu le moe REM pe a latalata mai le taeao ma o le ituaiga moe e sili ona latalata i le ala.
Fa'asologa o le Circadian
O le circadian rhythm o le taamilosaga atoa lea e ui ai lou tino i le tusa ma le 24 itula. E ui o loʻo i ai le tele o galuega taua faʻaletino e aʻafia e le circadian rhythm, ae o le moe o se tasi o mea e sili ona taua. E faʻafetaui le circadian rhythm i le malamalama, e faʻamalosia ai le moe pe a pa'ū le maualuga o le malamalama.
Ua fa'amautuina lelei le a'afiaga o le malamalama i le circadian rhythm, ma ua fa'amaonia e le saienisi o le fa'aalia i le malamalama a'o le'i moe e mafai ona fa'alavelaveina ai le moe. Talu ai nei, ua malamalama atili ai o le galu o le malamalama e taua tele i le fa'aosofiaina o lenei mea. O le malamalama lanumoana, lea e maualuga atu lona malosi ma pu'upu'u le galu, ua fa'aalia e taofia ai le melatonin, o se hormone e fa'aaoga e le circadian rhythm e fa'aleleia ai le moe.
E matuā a'afia lava le moe ona o aafiaga leaga o le malamalama lanumoana, ua amata ai nei e le au gaosi telefonipoto ona tu'uina atu ni fa'atulagaga e mafai ona fa'aitiitia otometi ai le aofa'i o le malamalama lanumoana ma le malosi e gaosia e lau telefoni. E fa'aaoga e tagata nei fa'atulagaga e fa'aitiitia ai le a'afia i le malamalama malosi i le po ma ia moe lelei ai.
Fa'alavelave i le moe
E ui o le moe e toe fa'afouina ma taua mo le soifua maloloina lelei, ae o fa'alavelave i le moe e mafai ona i ai ni a'afiaga leaga tele. O le le lava o le moe ua feso'ota'i ma le tele o fa'afitauli tau soifua maloloina, e aofia ai:
Toto maualuga
Fa'ama'i fatu
Ma'isuka
Lotovaivai
Pupuga tele
O tagata e faigata ona momoe pe iai ni faʻafitauli tumau i le moe, e maualuga atu le lamatiaga o faʻamaʻi pe a faʻatusatusa i latou e momoe lelei ma e ono iai ni faʻafitauli tau soifua maloloina mo se taimi umi lea e mafai ona ʻalofia.
E fesoasoani le togafitiga o le moli mumu i le moe?
O le togafitiga o le moli mumu e faʻaaogaina ai ni galu faʻapitoa o le malamalama mumu ma le NIR e fesoasoani e faʻafouina ai sela ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele. O se tasi o faʻaoga lauiloa o le togafitiga o le moli mumu o le fesoasoani lea i tagata ia maua se moe lelei.
E ui o le faʻaaogaina o le togafitiga o le moli mumu e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le moe o se tekinolosi fou, ae o loʻo i ai ni suʻesuʻega se tele ua faʻaalia ai aogā o le faʻaaogaina o le togafitiga o le moli mumu. O se tasi o suʻesuʻega muamua na suʻesuʻeina ai lenei faʻaaogaina o le tekinolosi o le togafitiga o le moli mumu na suʻesuʻeina ai le aafiaga na i ai i se vaega o tamaʻitaʻi taʻalo pasiketipolo sili. I lenei suʻesuʻega, na vaevaeina ai le au taʻaalo i ni vaega se lua. E leʻi tuʻuina atu i le tasi vaega se togafitiga o le moli mumu, aʻo le isi vaega na tuʻuina atu i le isi vaega le togafitiga o le moli mumu mo le tino atoa mo le 30 minute i po uma mo le lua vaiaso.
Ona iloilo lea e le au suʻesuʻe le faʻatinoga faʻale-taʻaloga a vaega e lua, le lelei o la latou moe, ma le maualuga o le melatonin i o latou toto. Na maua e le au suʻesuʻe o le malosi faaletino o le vaega na maua le togafitiga moli mumu ua sili atu ona lelei nai lo le vaega e leʻi maua. O le vaega na maua le togafitiga moli mumu na lipotia mai foi le lelei o la latou moe ina ua mavae le lua vaiaso o togafitiga. O le maualuga o le melatonin i le toto o i latou na maua le togafitiga moli mumu sa maualuga tele foi nai lo i latou e leʻi maua le togafitiga moli mumu.
I le faaopoopo atu i le tele o suʻesuʻega laiti o loʻo faʻaalia ai o le togafitiga i le moli mumu e iai ni aafiaga lelei i le lelei o le moe, e toatele tagata e lipotia mai tala o le faʻaaogaina o le togafitiga i le moli mumu e fesoasoani ia i latou e moe lelei ai ma lagona le fou pe a uma ona ala.
E ui ina i ai ni nai suʻesuʻega laiti o loʻo faʻaalia ai le manuia i lenei matāʻupu, ae e leʻi faia e saienitisi ni suʻesuʻega tetele e manaʻomia e faʻamaonia ai ma le mautinoa ia aogā o togafitiga i le moli mumu mo le moe. Peitaʻi, e ui lava e leʻi faia se suʻesuʻega tele, o faʻailoga muamua o loʻo tuʻuina mai e suʻesuʻega laiti ma faʻamaoniga e leʻi faʻamatalaina o loʻo faʻaalia ai aogā taua ma o se suʻesuʻega tele e ono faʻaalia ai aogā lelei lautele mo le moe mai togafitiga i le moli mumu.
E fa'apefea ona fa'aleleia e le Therapy o le Moli Mumu le moe
E ui o suʻesuʻega muamua i le togafitiga o le moli mumu ua faʻaalia ai e fesoasoani e faʻaleleia atili ai le moe, o le fesili pe faʻapefea ona tupu lenei mea o se fesili ua amata ona foia e saienitisi.
O se vaega o tagata suʻesuʻe, na taitaia e le saienitisi suʻesuʻe o Dr. Ronnie Yeager, na lolomiina se pepa taua e otooto ai la latou manatu faasaienisi i le auala e faaleleia atili ai e le togafitiga o le moli mumu le moe. O lenei manatu e faalagolago i le hormone melatonin. E taua tele le sao o le Melatonin i le faatonutonuina o le circadian rhythm ma le faamalosiauina o le moe. Ua faaalia e taofia e le malamalama lanumoana le maualuga o le melatonin, o le mafuaaga autu lea e faamalosia ai e le malamalama lanumoana le ala.
Na tuʻuina mai e le au suʻesuʻe ni malamalamaaga i le auala e mafai ai e le togafitiga o le malamalama mumu ona fegalegaleai ma sela, ma faʻateleina ai le maualuga o le melatonin. Na latou faʻamalamalamaina foʻi ni auala e ono mafai ona faʻamatalaina ai le auala e fegalegaleai ai le malamalama mumu ma galu o le malamalama ma le melatonin e mafai foʻi ona faʻamatalaina ai nisi o isi faʻamanuiaga tau soifua maloloina o le malamalama mumu lea sa leʻi malamalama lelei i ai muamua.
Afai e sa'o le manatu na tu'uina mai e nei tagata su'esu'e, e ala i le fa'aosofiaina o le melatonin, e mafai e le togafitiga i le moli mumu ona fa'amalosia le amataina o le moe ma fesoasoani i le moe ia sili atu ona tumau pe a e moe. E ui e mana'omia nisi su'esu'ega e fa'amaonia ai lenei fa'ata'ita'iga muamua, o manatu fa'avae o lenei su'esu'ega e fa'amatalaina manino ai le auala e fa'aleleia atili ai e le togafitiga i le moli mumu le moe.
Fautuaga Pupuu mo le Mauaina o se Moe Lelei
E faʻapefea la ona tatou tuʻufaʻatasia nei mea uma i ni gaioiga aogā e mafai ona e faia e maua ai se moe lelei?
O nisi nei o fautuaga:
1) Amata le aso i le alu loa i fafo i le la e 'toe amata' ai lau uati circadian. Ua fa'aalia e fa'aleleia atili ai le moe pe a susulu le la i le taeao po.
2) Afai e mafai, alu i fafo i le la i lea taimi ma lea taimi i le aso atoa. E pei ona talanoaina i lenei pepa mai Oxford, o le lelei ma le fausaga o le moe e fesoʻotaʻi ma le faʻaalia muamua o le malamalama.
3) Aloese mai le taumafaina o le caffeine pe a uma le aoauli.
4) Taumafai e fa'aaoga seMEKERIKAfautuainaMoega togafitiga moli mumu M6Nia le itiiti ifo i le 2-3 taimi i le vaiaso.
5) Fa'aitiitia le malamalama susulu i le afiafi e ala i le fa'aaogaina o ni moli lanu samasama/moli/mumu.
6) Ia ʻaloʻese foʻi mai le malamalama lanumoana/lanumeamata i le afiafi e ala i le ofuina o matatioata e poloka ai le lanumoana.
7) Faaaoga polokalame e pei o le iris ma/po'o le f.lux e fa'aitiitia otometi ai le malamalama lanumoana/lanumeamata mai lau o le komepiuta/tablet/telefonipoto. Faaaoga le driftTV e aveese ai le malamalama lanumoana mai le TV.
8) Fa'aaoga ie pupuni e tineia ai le pogisa e fa'aitiitia ai le 'fa'aleagaina o le malamalama' i totonu o le potumoe mai puna mai fafo.
O nei fautuaga faigofie e tatau ona fesoasoani ia te oe e faʻaaoga lelei ai lou siosiomaga malamalama e galulue FAʻATASI AI MA lou biology e faʻaleleia atili ai le moe!