Po'o oe o se tagata ta'alo fa'apolofesa, o se toa e fa'amalositino i fa'ai'uga o vaiaso, pe na'o se tasi e vaivai maso pe a uma se aso umi, o le toe fa'aleleia o maso o le ki lea i le tumau ai i le malosi ma le leai o ni manu'a. O se tasi o fofo ua fa'ateleina le lauiloa e lagolagoina e su'esu'ega o letogafitiga o le moli mumu (RLT). E ta'ua fo'i o le low-level light therapy (LLLT), o lenei togafitiga e le afaina ai le tino e fesoasoani e fa'avavevave ai le toe malosi o maso, fa'aitiitia ai le tiga, ma fa'aleleia atili ai le fa'atinoga fa'aletino.
E faʻapefea la ona aoga le togafitiga o le moli mumu mo maso—ma e aoga ea le faʻaopoopo i lau faasologa o le toe faʻaleleia?
O le ā le Togafitiga o le Moli Mumu?
Fa'aaogāga o togafitiga mo le moli mumugalu fa'apitoa o le malamalama—e masani lava i le va o630nm ma le 850nm—e fa'asusu i le pa'u ma o'o atu i totonu o maso. E fa'aosofia ai le mitochondria, o "fale malosi" o sela, e gaosia atili aiATP (adenosine triphosphate), lea e fa'amalosia ai le toe fa'aleleia ma le toe fa'afouina o sela.
E lua ituaiga autū e faʻaaogaina i le toe faʻaleleia o maso:
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Moli mumu (630–660nm): E fa'atatau i aano papa'u ma le pa'u.
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Malamalama lata ane i le infrared (810–850nm)E fa'asusu loloto atu e o'o atu i maso, so'oga, ma ponaivi fo'i.
E Faapefea Ona Fesoasoani le Togafitiga o le Moli Mumu i le Toe Faaleleia o Masele
1.Fa'aitiitia le mumū
A maeʻa ni gaoioiga malosi faaletino, o le mumū o se tali masani—ae o le mumū umi e mafai ona faʻatuai ai le faʻamalologa. Togafitiga i le moli mumufa'aitiitia ai cytokines mumūma le atuatuvale fa'a-oxidative, e fesoasoani ai i le tino e vave ona toe malosi e aunoa ma le fa'agesegese o le fetu'una'i i a'oa'oga.
2.Fa'aleleia le Malosiaga o le Sela
I le fa'aosofiaina o le gaioiga o le mitochondrial, e fa'ateleina ai e le RLT le gaosiga o le ATP. E sili atu le malosi =toe faaleleia vave o alava o maso, fa'aitiitia le vaivai, ma fa'aleleia atili le fa'atinoga i lau isi fa'amalositino.
3.Fa'aleleia le Ta'amilosaga o le Toto
Fa'aleleia atili le togafitiga o le moli mumule tufaina atu o le okesene ma meaʻaii aano o le tino, ma fa'amamāina ai otaota o le metabolism (e pei o le lactic acid) i se auala sili atu ona lelei. E fa'avavevaveina ai le toe fa'aleleia ma fa'aitiitia ai le tiga pe a uma fa'amalositino (DOMS).
4.Fa'aitiitia le tiga o maso
Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e le RLTfa'aitiitia tele le tiga o maso e tuai ona tupu, e mafai ai ona vave ona toe foʻi i toleniga ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻaga i le soona faia o toleniga.
5.Fa'aleleia le tuputupu a'e ma le malosi o maso
O nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le RLT, pe a faʻaaogaina faʻatasi ma aʻoaʻoga teteʻe, atonufa'ateleina le mafiafia ma le malosi o masoi le aluga o taimi e ala i le faaleleia atili o le toe faafouina o sela o maso.
O le ā le Tala a le Suʻesuʻega?
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O se iloiloga fa'apitoa o le 2016 na maua ai le fa'aaogaina o le RLT a'o le'i faia ma ina ua mae'a fa'amalositinofa'aitiitia le fa'aleagaina o maso ma fa'avavevave le toe fa'aleleia.
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O se suʻesuʻega i le 2020 i tagata taʻaʻalo sili na faʻaalia aivave ona toe faʻaleleia le malosi ma faʻaitiitia le vaivaii vaega o loʻo faʻaaogaina le togafitiga i le moli mumu e faʻatusatusa i le placebo.
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Ua faʻaaogaina e le NASA ma nofoaga autu mo aʻoaʻoga a le Olimipeka le RLT mo le toe faʻaleleia ma le puipuia o manuʻaga, ma ua matauina ai lonae le afaina ma e leai ni vailaʻau faʻasainafa'amanuiaga.
Fa'aaogaina o le Togafitiga o le Moli Mumu mo le Toe Fa'aleleia o Masele
| Fa'ailoga | Fautuaga |
|---|---|
| Umi o galu | 630–850nm (tu'ufa'atasiga mumu + lata ane-infrared) |
| Taimi o le Sauniga | 10–20 minute i le vaega maso ta'itasi |
| Taimi masani | 3–7 taimi i le vaiaso, pe a uma faamalositino pe i aso taitasi |
| Ituaiga o Masini | Moega atoa mo le tino, laupapa, po'o se moega e fa'aoga mo lima |
| Mamao i le Pa'u | 6–12 inisi (e fuafua i le masini) |
Mulimulita'i i taimi uma i ta'iala a le kamupani gaosi oloa, ma fa'afeso'ota'i se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina mo se fa'aoga patino pe a togafitia manu'aga.
O ai e tatau ona mafaufau i le RLT mo le Toe Faaleleia?
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Tagata ta'a'alo(tagata tamo'e, tagata si'i mamafa, tagata tietie uila, tagata a'au)
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Faia'oga fa'amalositino ma foma'i fa'aletino
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Tagata matutua e ma'a'a maso pe vaivai fo'i
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So'o se tasi e mafatia i le tiga tumau o maso
Fa'amanuiaga i se Va'aiga Pupuu
| Fa'amanuiaga | A'afiaga |
|---|---|
| Toe fa'aleleia vave | Fa'aitiitia le taimi e malolo ai i le va o fa'amalositino |
| Fa'aitiitia le tiga | Fa'aitiitia o tiga pe a uma fa'amalositino (DOMS) |
| Fa'aitiitia le mumū | Fesoasoani e puipuia manu'a ma tiga tumau |
| Fa'aleleia atili o le fa'atinoga | Lagolagoina le malosi ma le tumau mo se taimi umi |
| Vaifofo e le afaina ai le tino | E leai ni fualaau faasaina ma saogalemu mo le toatele o tagata e faaaogaina |
Mafaufauga Fa'ai'u
O le togafitiga o le moli mumu e sili atu nai lo na o se aga masani mo le soifua maloloina—o se meafaigaluega e lagolagoina e le saienisi mo le vave ma le lelei o le toe faʻaleleia o maso.Pe o e sailia se auala e toe malosi ai pe a uma se faamalositino mamafa pe faʻaitiitia le tiga i aso taitasi, e mafai e le RLT ona fesoasoani ia te oe e faamalositino atamai, lagona lelei, ma tumau pea i le ausia o au sini tau malosi faaletino.
Afai e fa'aaogā pea, o se masini lelei mo togafitiga o le moli mumu e mafai ona avea ma se vaega taua o lau fuafuaga mo le toe fa'aleleia—e fa'aopoopo i ai le fa'aloaloa o le tino, fa'asusu i le tino, malolo, ma mea'ai paleni.