Faatasi ai ma le faaiuga atoatoa o Taaloga Taumalulu a Asia, ua toe oo i ai se isi tuputupu aʻe o le malosi faaletino a le atunuu, ua faateleina le auai o tagata i taaloga, ae o le faafitauli e fesootai ma manuʻaga i taaloga ua faateleina foi ona iloga. O manuʻaga uma i taaloga, o manuʻaga o maso e sili ona taatele, ma o le le lelei o le toe faaleleia e mafai ona oo atu ai i le toe manuʻa o maso.
O lea la, o a mea e mafai ona tatou faia e puipuia ai manu'a o maso pe fa'aitiitia ai le lamatiaga o le toe tupu mai?
Aiseā e tupu ai le faaleagaina o maso?
I le tulaga o le auala e faatino ai, e lua ituaiga autu o manu'a o maso i toleniga ta'aloga: tuusa'o ma lē tuusa'o, ma o ituaiga masani e aofia ai manu'a i maso, gagau ma manu'a.
E masani ona mafua manu'a tuusa'o pe a o'o le maso i se malosi e sili atu nai lo lona lavātia i le taimi o le gaoioi malosi, e pei o se manu'a, ona o malosiaga tuusa'o mai fafo po'o le soona fai o le tino.
O manu'aga lē tuusa'o, i le isi itu, e mafua mai i le soona fa'aloaloa, mimilo po'o le mamafa tele o le maso i le taimi o fa'amalositino, ma i'u ai i le masae po'o le manu'a i le a'ano, e masani lava i le tulaga e feiloa'i ai le manava o le maso ma le uaua. O manu'a ma manu'a o maso e masani ona pa'ū i le vaega o manu'aga lē tuusa'o.
E le gata i lea, i le taimi o faamalositino, e manaʻomia e maso le tele o le malosi e faatumauina ai le diastole ma le contraction, ma o le faʻaauau pea ona faʻaaogaina o mea malosi o le a mafua ai le faʻavavevaveina o le metabolism o le fatty acid oxidation, afai e faigata ona aveese le otaota metabolic i se taimi talafeagai, o le a mafua ai suiga i le siosiomaga o le aano o maso, ma faigofie ona faʻaosofia ai ni tali mumū, ma faʻateleina ai le lamatiaga o manuʻa.
E fa'apefea ona ou puipuia le fa'aleagaina o maso?
E tele mea e mafai ona e faia e puipuia ai manu'aga o maso, e pei o le
Fa'amafanafana tino a'o le'i fa'amalositino ma ia mautinoa o lo'o talafeagai au mea ta'alo ma o lo'o iai i se tulaga lelei.
A faamalositino, fetu'una'i le malosi ma le umi o faamalositino e fetaui ma lou tulaga faaletino ma lou gafatia, ma mulimuli i le mataupu faavae o le alualu malie i luma.
A uma lau faamalositino, fai le static stretching mo le 10-15 minute e malolo ai ou maso.
E faʻaaogaina lautele le moli mumu mo manuʻaga o maso ma le toe faʻaleleia o taʻaloga. E taua le taʻua, ina ia faʻaitiitia ai faʻailoga o manuʻaga o maso ma faʻavavevave ai le toe faʻaleleia o le tomai faʻale-taʻaloga, i tausaga talu ai nei, ua faʻaaogaina lautele le moli mumu phototherapy i le togafitia o manuʻaga o maso faʻatasi ai ma le lelei o le le faʻalavelaveina, leai se tiga, saogalemu ma le mafanafana, ma o le light-emitting diode therapy (LEDT) o se meafaigaluega phototherapy e masani ona faʻaaogaina i nofoaga e toe faʻaleleia ai poʻo nofoaga faʻafomaʻi i taʻaloga.
O le tele o suʻesuʻega faʻapitoa ua faʻamaonia ai pe a faʻamalamalamaina i le moli mumu, e faʻateleina le fua faatatau o le tuputupu aʻe o fibroblasts ma sela maso i le 5 taimi, ma e mafai ona faʻateleina ai le gaosiga o le ATP ma faʻavavevave ai le faagasologa o le metabolism o sela, ma faʻavavevave ai le aveeseina o otaota metabolic ma faʻalauiloa ai le toe faʻaleleia ma le toe faʻafouina o maso. I le taimi nei, o le tele o suʻesuʻega ua maua ai o le togafitiga o le faʻamalamalamaina o le moli mumu e mafai ona faʻaitiitia ai le atuatuvale oxidative i le taimi o le faʻamalologa o maso, ma faʻaitiitia ai le tiga ma le gatete o maso, faʻalauiloa ai le faʻaitiitia o le fula, faʻaitiitia ai le fausiaina o maʻila ma puipuia ai faʻafitauli i se tulaga patino.
O le potu fa'alesoifua maloloina a MERICAN e fa'avae i luga o le moli mumu e tu'ufa'atasia ai le tele o galu fa'apitoa e maua ai se aafiaga fa'aletino i le tino atoa. O lenei aafiaga e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le tafe toto, fa'avavevave ai le aveeseina o otaota metabolic e pei o le lactic acid ma fa'atonutonu lelei ai le fa'agasologa o le mumū, faia se matafaioi e tete'e ai i le mumū, fa'aitiitia ai le tiga ma le vaivai o maso ma isi fa'ailoga e feso'ota'i i ai, ma fa'atumauina ai le galuega masani o maso ma fa'aleleia atili ai le toe fa'aleleia o maso.
I le taimi lava e tasi, e mafai ona fetu'una'i fua eseese o le malosi o le malamalama ma fua fa'atatau e tusa ai ma mana'oga fa'apitoa o le tagata fa'aoga, ma fausia ai se polokalame fa'aleleia ta'aloga fa'apitoa ma eseese.
E fesoʻotaʻi vavalalata le soifua maloloina o maso ma le tulaga lelei o lo tatou olaga ma le fiafia i taʻaloga, o lea e le mafai ai ona le amanaʻia le faʻaitiitia o le tiga o maso ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o manuʻa. Tau ina ia malolosi o tatou maso ma fiafia i le olioli o taʻaloga!