O le toe fa'aleleia o maso o se vaega taua tele lea o le fa'atinoga o ta'aloga, puipuiga mai manu'a, ma le soifua manuia lautele o le tino. I tausaga talu ai nei,togafitiga o le moli mumu (RLT)—e taʻua foʻi o le photobiomodulation—ua maua le gauai atu i ai ona o lona gafatia e lagolago ai le vave ma sili atu ona lelei o le toe faʻaleleia o maso.
O lea la, e aoga moni ea le togafitiga i le moli mumu mo maso tiga ma vaivai?
O le ā e Tupu i Masele pe a Uma se Faamalositino?
O faamalositino malosi po o le umi e mafua ai:
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O loimata laiti i alava maso
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Fula ma le fulafula
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Fa'aputuga o otaota o le metabolism (e pei o le lactic acid)
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Fa'aitiitia le sapalai o le okesene i maso
O nei faiga e oʻo atu ai i le tuai ona amata o le tiga o maso (DOMS), maʻaʻa, ma le faʻaitiitia o le faatinoga.
Le Auala e Aoga ai le Togafitiga o le Moli Mumu i Masele
Moli mumu ma le moli e lata i le infrared (e masani lava630–660 nm ma le 810–880 nm) e ati loloto i totonu o maso ma faʻaosofia ai le gaioiga o sela.
O aafiaga autū fa'aletino e aofia ai:
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Fa'ateleinagaosiga o le ATP o le mitochondrial
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Fa'aleleia atilitafe toto ma le tuʻuina atu o le okesene
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Fa'aitiitiaatuatuvalega fa'ama'i ma le mumū
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Fa'avavevaveinatoe faaleleia o alava maso
O nei auala fa'atasi e fesoasoani ai i le vave toe fa'aleleia o maso ma fa'aitiitia ai le tiga.
Aogā o le Togafitiga o le Moli Mumu mo le Toe Fa'aleleia o Masele
1. Fa'aitiitia le tiga o maso
E mafai e le RLT ona fesoasoani e faʻaitiitia le tiga pe a uma faamalositino e ala i le faʻafilemuina o le mumū ma le faʻamalūlūina o maso.
2. Taimi e vave ai ona toe malosi
O le fa'aleleia atili o le gaosiga o le malosi o sela e mafai ai e maso ona toe fa'aleleia lelei i le va o ta'aloga.
3. Fa'aleleia atili o le Fa'atinoga o Masele
O nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o tagata taʻaalo e faʻaaogaina le togafitiga o le moli mumu e sili atu le tumau ma le faatumauina o le malosi.
4. Lagolago mo le Toe Faaleleia o Manu'a
E faʻaaogaina lautele le togafitiga o le moli mumu i togafitiga faʻaletino e fesoasoani ai i le faʻamalologa ma le toe faʻaleleia o aano vaivai.
O le ā ua Fa'ailoa Mai e Su'esu'ega?
Ua faʻaalia e suʻesuʻega faasaienisi i le photobiomodulation:
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Fa'aitiitia le DOMS pe a mae'a a'oa'oga tete'e
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Fa'aleleia atili o fa'ailoga o le toe fa'aleleia o maso
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Fa'aleleia atili le tafe toto ma le toe fa'afouina o a'ano
O nei faʻaiʻuga ua saofagā i le faʻateleina o le faʻaaogaina o togafitiga o le moli mumu i vailaʻau faʻataʻitaʻi ma nofoaga e toe faʻaleleia ai le soifua maloloina.
Mafaufauga i le Saogalemu ma le Faʻaaogaina
O le togafitiga o le moli mumu e masani ona mafaufauina:
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E lē fa'alavelaveina
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E leai ni fualaau faasaina
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Saogalemu pe a faʻaaogaina e tusa ai ma taiala
O sauniga masani e amata mai i10–20 minute i le vaega maso ta'itasi, faatasi ai ma le faʻaaogaina faifai pea e maua ai ni taunuuga sili ona lelei.
Faaiuga
O le togafitiga i le moli mumu o sefofo e lagolagoina e le saienisi, e le afaina aie mafai ona lagolagoina le toe fa'aleleia o maso, fa'aitiitia le tiga, ma fa'aleleia atili ai le fa'atinoga fa'ale-ta'aloga. Pe fa'aaogaina e tagata ta'a'alo fa'apolofesa pe o tagata e fiafia i le fa'amalositino i aso uma, e ofoina atu ai se fa'aopoopoga malosi i faiga fa'aonaponei o le toe fa'aleleia.
