Ioe!O le togafitiga i le moli mumu (RLT) a'o le'i moe e le gata e saogalemu ae mafai fo'i ona fa'aleleia atili ai le lelei o le moemo le toatele o tagata. O le mafuaʻaga lea e aogā ai ma le auala e faʻaleleia atili ai lau sauniga:
Aogā o le RLT a'o le'i moe
- Fa'amalosia le Melatonin– Atonu e fesoasoani le malamalama mumu/NIR e fa'atonutonu lau circadian rhythm e ala i le lagolagoina o le gaosiga masani o le melatonin (e le pei o le malamalama lanumoana, lea e fa'alavelaveina ai le moe).
- Fa'aitiitia le Lotovaivai ma le Fula– E fa'aleleia ai le malolo, fa'aitiitia ai le fe'ei o maso ma le tiga e ono fa'aala ai oe.
- Fa'aleleia le Toe Fa'aleleia– O le po e toe faaleleia ai e lou tino ia lava—e faatelevaveina e le RLT le toe faaleleia o sela a o e moe.
Auala e Fa'aaoga ai le RLT mo se Moega Lelei
- Taimi:Taumafai mo30–60 minute a'o le'i moe(e maua ai le taimi e amata ai ona aoga aafiaga o le malolo).
- Umi:10–20 minute (alo'ese mai le soona fa'aosofiaina).
- Puipuiga o Mata:Faaaoga mata tioata pe a pupula le malamalama, pe pupuni mata.
- Siosiomaga:Fa'atasi ma musika fa'amalieina pe mānava loloa mo le mapusaga sili.
Lapata'iga
- Afai e te maaleale i le malamalama, fa'ata'ita'i muamua ni sauniga pupuu.
- Aloese mai masini malolosi e na'o le NIRa'o le'i moe (o nisi e manatu e fai si malosi le near-infrared).
Aotelega:E saogalemu le RLT i le pō ma e ono fesoasoani ia te oe e moe lelei ai!