O faʻafitauli o le moe e pei o le lē mafai ona moe ma le lē lava o le moe e lē gata ina aʻafia ai tulaga o le paʻu, ae e iai foʻi sona aafiaga tele i le soifua maloloina faaletino ma le tulaga lelei o le olaga. Ina ia maua se moe lelei i le pō, o togafitiga masani e masani ona faʻavae i vailaʻau faʻafilemu, ae o le faʻaaogaina mo se taimi umi e faigofie ona oʻo atu ai i le faʻalagolago i fualaau faʻasaina ma ono mafua ai ni faʻasologa o aʻafiaga leaga. I le vaʻaia o lenei mea, o le togafitiga i le moli mumu, lea e sili atu le saogalemu, e le faʻaaogaina ai fualaau faʻasaina, ma e le afaina ai le tino, ua faasolosolo malie ona avea ma se filifiliga fou mo le toʻatele o tagata e faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le moe.
E tusa ai ma se suʻesuʻega a le au a Zhao Jiexiu, o le faatonu o le Institute of Sports Science of the General Administration of Sports of China, o le faʻaalia o le moli mumu i le tino atoa mo le 14 aso na faʻaleleia atili ai le moe, le maualuga o le melatonin i le toto ma le faʻatinoga o le tumau o tamaʻitaʻi taʻalo pasiketipolo sili. O taunuʻuga o suʻesuʻega ua lolomiina i le mekasini faʻaleaʻoaʻoga faʻapolofesa faʻafomaʻi-taʻaloga "Journal of Athletic Training".
E mafai e le moli mumu ona faʻateleina tele le maualuga o le melatonin
O le melatonin i le toto o se hormone amine e fa'asa'olotoina e le pineal gland ma ulufale atu i le tafe toto. O le tele o iloiloga o su'esu'ega ua fa'aalia ai e mafai ona fa'aalia manino mai ai le circadian rhythms e tusa ai ma tulaga o le malamalama i fafo.
A si'itia le malosi o le melatonin, o le a a'afia ai ni fa'amaumauga fa'apitoa i le fai'ai, ma fa'aosofia ai ni fa'asologa o tali fa'aletino, ma mafua ai ona fa'aitiitia le fiafia o le faiga o neula, ma mafai ai e le tino ona ulufale atu i se tulaga o le malolo, fa'atupuina ai ni tulaga lelei mo le moe, ma fesoasoani e fa'atumauina le fa'aauauina o le moe i le taimi atoa o le moe, fa'aitiitia ai le aofa'i o ala i le po, ma fa'amautinoa ai le loloto ma le lelei o le moe.
Na faia e le 'au su'esu'e na ta'ita'ia e le Fa'atonu o Zhao Jiexiu se su'esu'ega lea na maua ai e tagata auai le togafitiga i le moli mumu mo le 30 minute i po uma mo aso e 14 sosoo. Na maua i le fa'ata'ita'iga o tagata auai i le vaega togafitiga i le moli mumu na sili atu le fa'aleleia atili o le maualuga o le melatonin i le serum nai lo le vaega o lo'o i ai le placebo. O nei taunuuga e ogatasi ma lipoti o su'esu'ega na muamua atu, o lo'o fa'aalia ai o le fa'avevela o le moli mumu e mafai ona fa'aleleia atili ai le fa'asa'olotoina o le melatonin i se tulaga patino ma e aoga mo le fa'aleleia atili o le lelei o le moe.
E tele auala fa'atonutonu e fa'aleleia ai fa'afitauli o le moe i le moli mumu
E le gata i lea, ua maua i suʻesuʻega o le moli mumu e iai foʻi sona aafiaga patino i le lē mafai ona moe e mafua mai i faʻalavelave faʻanoanoa. Na faʻaaogaina e le au suʻesuʻe le togafitiga o le moli mumu i tagata matutua ua mafatia i le atuatuvale ma maua ai o le lelei o le moe a tagata matutua na matua faʻaleleia atili, e aofia ai le puʻupuʻu o le taimi moe ma le itiiti ifo o le ala i le pō. I le taimi lava e tasi, na faʻaitiitia ai foʻi faʻailoga o le atuatuvale, lea e faʻaalia ai o le togafitiga o le moli mumu e ono iai sona aafiaga lelei i tagata matutua e mafatia i le atuatuvale ma le lē mafai ona moe e ala i le faʻatonutonuina o le faʻagasologa o le tino poʻo neurotransmitters.
E le gata i lea, ua maua e le tagata suʻesuʻe i meaola lauiloa o Sahin ma isi e mafai foʻi e le malamalama mumu ona faʻaleleia atili le galuega a mitochondria i sela o le faiʻai, maua ai le tele o le malosi mo gaioiga a le faiʻai, mafai ai e le faiʻai ona galue lelei, ma faʻaleleia atili ai le mataala o tagata i le ao ma vave ai ona momoe i le po.
I se aotelega, o le togafitiga o le moli mumu e taua tele i le faʻatonutonuina o le circadian rhythm, faʻaleleia atili le lelei o le moe, ma faʻaitiitia ai faʻailoga faʻalemafaufau ma faaletino e fesoʻotaʻi ma faʻalavelave moe.
E lelei MERICAN Health Pods mo le fa'aleleia atili o le moe
O le potu soifua maloloina a MERICAN e faʻavae i luga o le togafitiga o le moli mumu, faʻatasi ai ma le tele o fusi faʻapitoa, e mafai ona maua ai ni aafiaga faʻaletino i le paʻu o le tino atoa. O lenei aafiaga faʻaletino e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le tafe toto i le faiʻai, e maua ai le lagolago malosi mo gaioiga a le faiʻai e pei o le faʻapipiʻiina o neurotransmitters, ma faʻamautu atili ai le faʻagasologa o le melatonin, ma i le taimi lava e tasi e fesoasoani ai e faʻaitiitia le faʻagasologa o le cortisol, faʻaitiitia le tali atu o le tino i le atuatuvale, ma toe faʻafoʻisia ai le uati faʻaletino i le homeostasis, ma faʻatonutonuina ai le atuatuvale i se auala lē tuusaʻo.
Ina ia faʻamaonia le aoga o le moli mumu i le faʻaleleia atili o faʻafitauli o le moe, o le Merican Light Energy Research Center ma le 'au a Siamani, faʻatasi ai ma le tele o iunivesite, suʻesuʻega faasaienisi ma faʻalapotopotoga faafomaʻi, na filifilia faʻafuaseʻi ni aliʻi ma tamaʻitaʻi e 20 i le 58 tausaga le matutua e iai faʻafitauli o le moe ma amioga e fai ma autu o suʻesuʻega. I lalo o le taʻitaʻiga a se olaga soifua maloloina, na faʻaopoopoina i latou i le MERICAN Health Cabin mo togafitiga masani o le malamalama faʻapitoa.
A maeʻa le 3 masina o le faʻamalamalamaina masani i totonu o le potu faʻalesoifua maloloina mo le 30 minute, na faʻaalia ai iʻuga o suʻega na matuā faʻaitiitia ai togi a le au suʻega i le Athens Insomnia Scale (AIS) ma le Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Na taʻua e le au suʻega na toe faʻafouina lo latou mafaufau i le ao, na matuā faʻaitiitia lo latou moe, ma na faigofie ai ona momoe i le pō. Sa mautu ma filemu le faagasologa atoa o le moe, ma sa matuā faʻaleleia atili le tulaga o latou paʻu.
Ma le mea mulimuli, o le moe lelei e fesoʻotaʻi vavalalata foʻi ma isi olaga soifua maloloina e pei o meaʻai ma faamalositino. Po o le a lava le auala e te filifilia e faʻaleleia atili ai lau moe, e tatau ona e mulimuli i mataupu faavae o le soifua maloloina ma faʻaleleia malie lau moe. Ou te faʻamoemoe o le a mafai e tagata uma ona momoe lelei ma maua se tino lelei!