O le ā le Fa'aletonu o le Aafiaga Fa'avaitaimi?
O le Seasonal Affective Disorder o se ituaiga o le atuatuvale e mulimuli i se mamanu fa'avaitaimi, e masani ona tupu i le faaiuga o le tautoulu ma le taumalulu pe a fa'aitiitia le susulu o le la. O fa'ailoga masani e aofia ai:
Le lava le malosi po'o le vaivai
Faigata ona taula'i
Moe tele
Fesuiaiga o lagona po'o le itaitagofie
Fa'ateleina o le mamafa ma le mana'o i mea'ai e iai le carbohydrate
Lagona o le faanoanoa po o le leai o se faamoemoe
E fesoʻotaʻi malosi le SAD i faʻalavelave i le circadian rhythm ma le faʻaitiitia o le maualuga o le serotonin ma le melatonin, o mea uma ia e aʻafia i le faʻaalia o le malamalama.
O le Matafaioi a le Malamalama i le SAD — ma le Mea e Fetaui ai le Malamalama Mumu
O togafitiga masani mo le SAD e aofia ai le nofo i luma o se pusa malamalama paʻepaʻe e 10,000 lux, lea e faʻataʻitaʻi ai le susulu o le la ma fesoasoani e toe setiina le uati i totonu o le tino. Peitaʻi, e ese teisi le aoga o togafitiga mo le malamalama mumu.
O le togafitiga i le moli mumu e faʻaaogaina ai le moli mumu maualalo (630–660nm) ma le malamalama e lata ane i le infrared (810–850nm) e faʻaosofia ai sela i le tulaga mitochondrial, ma faʻaosofia ai ni aafiaga lelei faʻaletino e aunoa ma le susulu malosi o le malamalama paʻepaʻe susulu.
E Faapefea Ona Fesoasoani le Togafitiga o le Moli Mumu i le SAD
✅ 1. Toe setiina o le Circadian Rhythms
O le moli mumu ma le moli e latalata i le infrared, pe a faʻaaogaina i le taeao poʻo le afiafi, e mafai ona fesoasoani e toe faʻatulaga le uati i totonu o le tino, lea e masani ona faʻalavelaveina i tagata e iai le SAD. O lenei mea e mafua ai ona lelei le moe ma le faʻatonutonuina o lagona.
✅ 2. Fa'aleleia le Galuega a le Mitochondrial
I le faʻaosofiaina o le gaosiga o le malosi (ATP) i sela o le faiʻai, e fesoasoani le togafitiga o le moli mumu e lagolago ai le manino o le mafaufau, le mautu o lagona, ma le soifua maloloina lautele o le mafaufau - o nei mea uma e aʻafia leaga i taimi o le atuatuvale.
✅ 3. Fa'atonutonu le Melatonin ma le Serotonin
E mafai e le togafitiga i le moli mumu ona fesoasoani e paleni le melatonin, o le homone e faʻatonutonuina ai le moe, ae lagolagoina foʻi le gaosiga o le serotonin - o le vailaʻau "lagona fiafia" e fesoʻotaʻi ma le lagona ma le fiafia.
✅ 4. Fa'aitiitia le fula o le fai'ai
Ua faʻaalia i suʻesuʻega e mafai e le malamalama mumu ma le malamalama e latalata i le infrared ona faʻaitiitia ai le mumū o neura, o se mea e ono mafua ai le atuatuvale ma faʻalavelave tau lagona.
✅ 5. Saogalemu ma Fa'amalieina
E le pei o le togafitiga o le malamalama pa'epa'e, o le togafitiga o le malamalama mumu e sili atu ona malu i mata, ma avea ai ma filifiliga sili atu ona faigofie mo tagata e ma'ale'ale. E leai fo'i ni galu lanumoana e ono mafua ai le soona fa'aosofia pe fa'alavelave i le moe pe a fa'aaoga tuai.
O le ā le Tala a le Suʻesuʻega?
E ui o le togafitiga o le malamalama paʻepaʻe e sili atu ona suʻesuʻeina mo le SAD, o suʻesuʻega i le photobiomodulation (togafitiga o le malamalama e faʻaaoga ai le malamalama mumu ma le latalata-infrared) o loʻo faʻatupulaʻia:
O se suʻesuʻega na lolomiina i le Behavioral and Brain Functions na maua ai o le malamalama lata ane i le infrared e faʻaleleia atili ai faʻailoga o le major depressive disorder, ma faʻaalia ai foʻi le folafolaga mo le SAD.
Ua matauina i iloiloga faafoma'i e mafai e le malamalama mumu/NIR ona fa'aleleia lagona ma fa'ateleina le tafe o le toto i le fai'ai, ma ofoina atu ai ni aafiaga e pei o le fa'aitiitia o le atuatuvale e aunoa ma ni a'afiaga e le afaina ai le tino.
Auala e Fa'aaoga ai le Togafitiga o le Moli Mumu mo le SAD
Taimi: Faaaoga i le taeao e fesoasoani e toe setiina ai lau circadian rhythm
Umi o le sauniga: 15–20 minute
Taimi masani: 5–7 aso i le vaiaso i masina o le tautoulu/taumalulu
Masini: Filifili se moli mumu po'o se lamepa e 630–850nm galu
Tulaga: Nofo i lalo pe tusa ma le 6–18 inisi le mamao, ma taulaʻi i foliga poʻo le muaulu mo ni aafiaga faʻalemafaufau
Fautuaga mo tagata tomai faapitoa: Faaaoga o se vaega o se faasologa o taeao e malolo ai faatasi ai ma ni gaioiga mama, tusiaina o se api talaaga, po o le mafaufau loloto.
Pe o se Suiga ea le Red Light Therapy mo Pusa Moli Pa'epa'e?
O le togafitiga o le moli mumu e le o se togafitiga muamua mo le SAD i le taimi nei, ae atonu o se filifiliga sili ona lelei e faaopoopo pe sui ai, aemaise lava mo i latou e le fiafia pe le aoga foi le togafitiga masani o le moli susulu. Ia faafesootai pea se fomai pe afai e ogaoga faailoga.
Mafaufauga Fa'ai'u
O le togafitiga o le moli mumu ua tulaʻi mai o se meafaigaluega folafolaina e fesoasoani e pulea ai le Faʻafitauli o le Mafaufau i le Vaitau. E ala i le lagolagoina o le soifua maloloina o le faiʻai, paleni o hormones, ma le faʻatulagaina o le taʻamilosaga o le moe ma le ala o le tino, e ofoina atu ai se auala agamalu ma lagolagoina e le saienisi e faʻaleleia ai le lagona ma toe faʻafoʻisia ai le malosi - e oʻo lava i masina sili ona pogisa o le tausaga.