Ua avea le togafitiga o le moli mumu ma se tasi o togafitiga sili ona lauiloa mo le soifua maloloina o le paʻu, faʻaitiitia le tiga, ma le malosi lautele. Ae afai o loʻo e mafaufau i le togafitiga o le moli mumu mo le tino atoa, o se tasi o fesili masani o le:O le ā le umi e tatau ona faia ai sauniga ta'itasi?O le fa'aaogāina sa'o o le taimi e togafitia ai e taua tele i le fa'ateleina o taunu'uga a'o fa'amautinoa ai le saogalemu.
Umi Fautuaina mo le Togafitiga o le Moli Mumu i le Tino Atoa
Mo le toatele o tagata, o seSauniga e 10–20 minutee manatu e sili ona lelei mo togafitiga atoa o le tino. O lenei taimi e mafai ai e le pa'u ma aano o lo'o i lalo ona mitiia le lava o le malamalama mumu ma le malamalama e lata i le infrared e aunoa ma le soona fa'aalia.
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Tagata Amata:Amata i le8–10 minute i le sauniga, 3–4 taimi i le vaiaso.
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Tagata Faʻaoga Masani:Fa'ateleina malie i le15–20 minute i le sauniga, e fuafua i le gafatia o le paʻu ma ana sini.
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Tagata Faʻaoga Maualuga poʻo Faʻafitauli Tumau:Atonu e maua e nisi ni aogā mai sauniga e oo atu i le25 minute, ae e tatau ona faia lenei mea i lalo o le taitaiga a se tagata tomai faapitoa.
Aiseā e Tāua ai le Umi o le Sauniga
E aoga le togafitiga o le moli mumu e ala i le faʻaosofiaina o le malosi o sela (gaosiga o le ATP) ma faʻaleleia atili ai le tafe toto. Peitaʻi, e pei lava o faamalositino,e lē o taimi uma e sili atu ai le tele o mea.
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Pu'upu'u tele → e ono fa'atapula'aina i'uga.
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O le umi tele → e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaitiitia o tupe maua ma, i nisi tulaga e seasea tupu, e mafai ona iʻu ai i le maaleale le tumau o le paʻu.
O le ki autūfa'aaliga faifai pea ma le feololonai lo o ta'aloga marathon.
E fa'afia ona e faia le togafitiga o le moli mumu i le tino atoa?
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Mo le soifua manuia lautele ma le soifua maloloina o le paʻu:3–5 sauniga i le vaiaso.
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Mo le puleaina o le tiga poʻo le toe faʻaleleia:O le fa'aaogāina i aso uma e ono aogā mo ni nai vaiaso.
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Vaega o le tausiga:2-3 taimi i le vaiaso e lava lea e faʻatino ai ni taunuuga lelei.
Fautuaga mo Sauniga Saogalemu ma Aogā
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Mulimuli i faʻatonuga o le masini– E eseese le maualuga o le susulu o moega moli mumu, paneli, po'o sauna eseese.
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Ia tumau pea– E fa'aopoopoina i'uga; e sili atu le tāua o sauniga masani nai lo sauniga uumi e seasea faia.
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Faalogo i lou tino– Afai e te matauina le mumu, mago, po'o le vaivai, fa'apu'upu'u le taimi.
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Aloese mai le soona fa'aalia– Pipiimau i taimi atofaina ua fautuaina; o le tele o le malamalama o le a le faatelevaveina ai taunuuga.
Aotelega
O le umi lelei o le sauniga moO le togafitiga atoa i le moli mumu e tusa ma le 10–20 minute, e fuafua i au sini ma lau masini. Amata malie, fa'ateleina malie, ma tausisi i le faifai pea mo taunu'uga sili ona lelei.
I le palenitaimi, soo, ma le tutusa, e mafai ona e fiafia i faʻamanuiaga atoatoa o le togafitiga i le moli mumu ma le saogalemu ma le lelei.