O le togafitiga o le moli mumu e faʻaaogaina ai uiga faapitoa o nisi moli mumu (vaʻaia) ma moli e latalata i le infrared (e le vaaia) e fesoasoani e faʻaleleia ai le soifua maloloina. E faʻaaogaina e tagata le togafitiga o le moli mumu mo ni mea eseese, e pei o le suia o le matua o le paʻu, faʻavavevaveina o le faʻamalologa o manuʻa, faʻateleina le malosi, faʻaitiitia le mumū, faʻaleleia atili le soifua maloloina o soʻoga ma maua ai se moe lelei i le po.
O loʻo matou aʻoaʻoina pea le auala e galue ai le togafitiga o le moli mumu. Ua faʻaalia e suʻesuʻega e mafai e le togafitiga o le moli mumu ona i ai ni faʻamanuiaga eseese ma o se auala saogalemu ma leai se tiga e faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina.
Ua iloa e le malamalama le a'afiaga o lo tatou natura i le tele o auala. Mo se fa'ata'ita'iga, o le tele o le malamalama e o'o atu i o tatou mata e a'afia ai le gaosiga o homone moe. E a'afia fo'i e le malamalama le tele o le lanu e gaosia e o tatou pa'u. O nisi ituaiga o malamalama e mafai fo'i ona fesoasoani i o tatou tino e fai ai le vaitamini D. E mafai fo'i ona fa'aaogaina le malamalama e fa'aleagaina ai se vaila'au e ta'ua o le bilirubin i nisi pepe fou ma e fa'aaogaina mo lenei fa'amoemoe i falema'i i le lalolagi atoa. E mafai fo'i ona fa'aaogaina le malamalama malosi e fasiotia ai siama ma fa'amamā ai luga.
O le togafitiga o le moli mumu e faʻaaogaina ai se malamalama faapitoa e ese mai isi lanu o le malamalama. E mafai e le malamalama mumu ma le malamalama e lata ane i le infrared ona oʻo atu i totonu o aʻano o le tino nai lo isi lanu o le malamalama vaaia, ma oʻo atu ai i aʻano e le mafai e nei isi lanu o le malamalama.
O se tasi o fa'amanuiaga e ono maua mai i le togafitiga i le moli mumu o le moe lelei lea. Ua tele tausaga o fa'aaogaina le togafitiga i le moli mumu e fesoasoani ai i tagata e momoe, ae talu ai nei lava ua amata ai ona su'esu'e e saienitisi fa'amanuiaga o le togafitiga i le moli mumu ma le auala e fesoasoani ai i tagata e momoe.
Moe O le moe o se vaega taua tele o le soifua maloloina. E masani ona tatou lē mafaufau i le tāua o le moe, ae o le toʻatele o tagata e faaaluina le tele o le taimi e momoe ai nai lo le faia o se isi lava mea. O tagata e masani ona momoe i le valu itula i le po o le a faaaluina le tasi vaetolu o latou olaga e momoe ai.
E ui lava i le tāua o le moe, ae tatou te leʻi malamalama atoatoa pe aiseā e tāua tele ai. Ae ua tatou iloa o le moe e fesoasoani i lou faiʻai e faia ma faʻamalosia ai fesootaʻiga, lea e fesoasoani ia te oe e mafaufau manino atili ai, taulaʻi lelei ai, ma faigofie ai ona manatua mea. E aveese foʻi e le moe mea oona e faaputuputu i lou faiʻai i le ao.
E lua ituaiga autū o le moe e maua e tagata uma. O nei ituaiga e lua o le moe e tutupu i ni taamilosaga ma e aofia ai le moe REM (rapid eye movement) ma le moe e le o le REM (non-rapid eye movement).
E tolu vaega o le moe e lē o le REM:
Laasaga 1: O lenei la'asaga o le moe o le suiga mai le ala i le moe. E amata ona fa'agesegese ou galu o le fai'ai.
Vaega 2: I le taimi o le vaega lona lua o le moe, e sili atu ona faagesegese galu o lou faiʻai. E le toe gaoioi ou mata, e faagesegese le tata o lou fatu ma lou manava, ma e pa'ū le vevela o lou tino.
Vaega 3: E fa'agesegese atili pea galu o le fai'ai i le vaega sili ona loloto o le moe. O le a e lagona le to'afilemu ma faigata ona ala i luga. O le vaega lea e toe fa'aleleia ma fa'afouina ai lou tino.
E iai fo'i lau moe REM i le pō, lea e tupu i nisi taimi a'o e moe i le va o vaega e lē o le moe REM. O le umi o lau moe, o le umi fo'i ma le loloto o lau moe REM. O le taimi lea e tutupu ai miti. E tele atu lau moe REM a'o latalata mai le taeao, ma o le ituaiga moe e sili ona latalata i le ala.
O le uati a le tino
O lo'o iai i lou tino se uati e faia se ta'amilosaga i itula ta'i 24. O le circadian rhythm e a'afia ai le tele o galuega taua fa'aletino i le tino, ae o se tasi o galuega e sili ona taua o le moe. E galue e ala i le fa'afetaui i le malamalama, lea e fa'amalosia ai i tatou e momoe pe a pogisa.
Ua faʻaalia i suʻesuʻega e aʻafia e le malamalama le uati o le tino, ma o le tele naua o le malamalama aʻo leʻi moe e faigata ai ona moe. Ua tatou malamalama nei o le lanu o le malamalama e taua foʻi. Ua faʻaalia e le malamalama lanumoana, lea e maualuga atu lona malosi ma puʻupuʻu le galu, e taofia ai le gaosiga o le melatonin, o se hormone e faʻaaogaina e le circadian rhythm e faʻaleleia ai le moe.
O lona uiga ua amata ona o mai telefonipoto ma ni faʻatulagaga e faʻaitiitia otometi ai le aofaʻi o le malamalama lanumoana tatou te vaʻaia aʻo leʻi oʻo i le moega. E faʻaaogaina e tagata nei faʻatulagaga e faʻaitiitia ai le aʻafia i le malamalama malosi i le po ma ia moe lelei ai.
Fa'alavelave i le moe E taua le moe mo lou soifua maloloina ma e fesoasoani ia te oe e toe malosi ai. O fa'afitauli i le moe e mafai ona i ai se aafiaga leaga tele i lou soifua maloloina. O le le lava o le moe e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'afitauli tau soifua maloloina, e aofia ai:
Toto maualuga
Fa'ama'i fatu
Ma'isuka
Lotovaivai
Pupuga Tele O tagata e faigata ona moe pe le lava le moe e sili atu ona ono iai isi faʻafitauli tau soifua maloloina.
E fesoasoani le Therapy o le Moli Mumu ia te oe e moe ai?
O le togafitiga o le moli mumu e faʻaaogaina ai ituaiga faapitoa o le moli mumu ma le moli near-infrared (NIR) e fesoasoani e faʻaleleia atili ai sela ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele. E masani ona faʻaaogaina e fesoasoani ai i tagata e momoe lelei.
E ui o le togafitiga i le moli mumu e faʻaleleia ai le moe o se tekinolosi fou, ae ua i ai ni suʻesuʻega se tele o loʻo faʻaalia ai lona aoga. O se tasi o suʻesuʻega muamua na tilotilo i lenei faʻaaogaina o le tekinolosi togafitiga i le moli mumu na tilotilo i le aafiaga na i ai i se vaega o tamaʻitaʻi taʻalo pasiketipolo sili. I lenei suʻesuʻega, na vaevaeina ai le au taʻaalo i ni vaega se lua. O le tasi vaega e leʻi mauaina se togafitiga i le moli mumu, aʻo le isi vaega na maua le togafitiga i le moli mumu atoa mo le 30 minute i po uma mo le lua vaiaso.
Ona vaavaai lea o le au suʻesuʻe i le lelei o le taʻalo a le au taʻaalo, le lelei o la latou moe, ma le maualuga o le melatonin i o latou toto. Na latou iloa ai o le vaega na maua le togafitiga i le moli mumu na sili atu ona lelei i le faamalositino mo se taimi umi nai lo le vaega e leʻi mauaina. Na taʻua foʻi e le vaega na maua le togafitiga i le moli mumu na sili atu ona lelei le lelei o la latou moe ina ua mavae le lua vaiaso o togafitiga. O le maualuga o le melatonin i le toto o i latou na maua le togafitiga i le moli mumu sa maualuga tele foi nai lo i latou e leʻi mauaina le togafitiga.
E tele ni suʻesuʻega laiti ua faʻaalia ai e mafai e le togafitiga i le moli mumu ona faʻaleleia atili le lelei o le moe, ma e toʻatele tagata e lipotia mai e fesoasoani ia i latou e momoe lelei ai ma lagona le toe faʻafouina.
E ui ina i ai ni nai suʻesuʻega laiti o loʻo faʻaalia ai le manuia i lenei matāʻupu, ae e leʻi faia e saienitisi ni suʻesuʻega tetele e manaʻomia e faʻamaonia ai ma le mautinoa le aogā o le togafitiga i le moli mumu mo le moe. Ae e ui lava e leʻi faia se suʻesuʻega tele, o suʻesuʻega laiti ma tagata o loʻo fai mai e aoga, ua faʻaalia ai e i ai sona aafiaga lelei.
E fa'apefea ona fesoasoani le Therapy o le Moli Mumu ia te oe e moe ai?
Ua faaalia i suʻesuʻega i le togafitiga i le moli mumu e fesoasoani i tagata e momoe lelei ai. Peitaʻi, ua amata ona iloa e saienitisi pe faʻapefea ona tupu lenei mea.
Ua lolomiina e se vaega o tagata suʻesuʻe, e taʻitaʻia e Dr. Ronnie Yeager, se pepa taua e faʻamatalaina ai lo latou manatu faasaienisi e uiga i le auala e faʻaleleia atili ai e le togafitiga o le moli mumu le moe. O lenei mea e faʻavae i luga o le hormone melatonin. O le Melatonin o se hormone e fesoasoani e faʻatonutonu le uati o le tino ma faʻamoe ai i tatou. O le malamalama lanumoana e taofia ai le melatonin, o le mafuaʻaga lea e faʻaala ai i tatou e le malamalama lanumoana.
Na faamatala e le au suʻesuʻe le auala e mafai ai e le togafitiga o le malamalama mumu ona fegalegaleai ma sela e faʻateleina ai le maualuga o le melatonin. Na latou faamatala foi le auala e mafai ai e le malamalama mumu ona i ai isi aoga tau soifua maloloina.
Afai e sa'o le au su'esu'e, e mafai e le togafitiga i le moli mumu ona fesoasoani ia te oe e moe ai ma fesoasoani ia te oe e moe lelei atili ai. E ui e mana'omia nisi su'esu'ega e fa'amaonia ai lenei fa'ata'ita'iga muamua, o manatu autu i tua atu o lenei su'esu'ega e fa'amanino mai ai le auala e fa'aleleia atili ai le moe e le togafitiga i le moli mumu.
Fautuaga Pupuu mo le Mauaina o se Moega Lelei E faʻapefea la ona tatou faʻaaogaina lenei mea e fesoasoani ia i tatou e moe lelei ai?
O nisi nei o fautuaga:
1) Amata lou aso i le alu i fafo i le la i le taimi lava e te ala ai. O le a toe setiina ai le uati o lou tino. Ua faaalia i suʻesuʻega e mafai e le faʻaalia i le la i le vaveao ona faʻaleleia atili ai le moe.
Afai e mafai, alu i fafo i le la i taimi eseese o le ao. E pei ona faaalia i se suesuega mai Oxford, o le lelei ma le fausaga o le moe e fesoʻotaʻi ma le aafia i le malamalama.
3) Aloese mai le inuina o le caffeine pe a uma le aoauli.
4) Taumafai e fa'aaoga se moli mumu e fautuaina e se tagata AMERIKA.