O nisi tagata e mafaufau pe mafai e moega tanning ona faaleleia atili ai lagona pe fesoasoani i le atuatuvale. E ui o loo i ai se fesootaiga i le va o le malamalama ma le lagona, ae o moega la e masani ona le fautuaina e fai ma togafitiga mo le atuatuvale.
1. Malamalama ma le Lagona
Fa'aletonu o le Mafaufau Fa'avaitaimi (SAD): O nisi tagata e o'o i le atuatuvale i masina o le taumalulu ona o le le lava o le susulu o le la, lea e mafai ona a'afia ai le circadian rhythm ma le maualuga o le serotonin.
Togafitiga i le malamalama susulu: O togafitiga ua faʻamaonia faafomaʻi mo le SAD e faʻaaogaina ai pusa moli faapitoa e maualuga le malosi (e masani lava 10,000 lux) e faʻataʻitaʻi i le susulu o le la masani, e aunoa ma le faʻaalia i le UV.
2. Aiseā e lē fautuaina ai moega la
Lamatiaga mai le ave o le UV: O moega la e tele lava ina fa'asalalauina ai ave o le UVA, lea e fa'ateleina ai le lamatiaga o le kanesa o le pa'u ma le matua vave.
Leai se aoga faapitoa mo lagona: E le pei o pusa moli togafitiga, o moega la e le o mamanuina e taulaʻi i le serotonin poʻo le circadian rhythms.
Aafiaga le tumau: So'o se fa'aleleia atili o lagona e masani lava ona pu'upu'u ma e masani ona feso'ota'i ma le fa'asa'olotoina o endorphins mai le fa'aalia i le UV, ae le o se aafiaga moni o togafitiga.
3. Isi Mea e Sili Atu le Saogalemu
Moli fa'amama malamalama ua mamanuina mo le SAD
Susulu masani o le la i fafo i le taeao
Faamalositino, tumama o le moe, ma togafitiga
Vaila'au pe a fa'atonuina e se foma'i
Fesili Masani – Moega La ma le Lotovaivai
❓ E mafai e moega la ona togafitia le atuatuvale?
Leai. E lē fautuaina le fa'aaogāina o moega la. Atonu e fa'aleleia atili ai lagona mo sina taimi, ae e sili atu le tele o lamatiaga nai lo o aogā.
❓ Aiseā e lagona ai e nisi tagata le lelei pe a uma ona faʻaaoga se moega la?
E mafai e le UV ona fa'aosofia ai le fa'asa'olotoina o le endorphin, lea e ono fa'aleleia atili ai lagona mo sina taimi. Peita'i, e le o se togafitiga saogalemu pe aoga lenei mo le atuatuvale.
❓ O le ā se isi auala saogalemu e sui ai togafitiga i le malamalama?
O pusa moli fa'amālōlō ua fa'amaonia fa'aklinikal mo le SAD e maua ai se malamalama pupula e aunoa ma le UV, ua mamanuina e fa'atonutonu ai le circadian rhythm ma le maualuga o le serotonin.
❓ E mafai e le susulu o le la ona fesoasoani i le atuatuvale?
Ioe. O le susulu masani o le la e mafai ona faaleleia atili ai lagona, faatonutonu ai le circadian rhythm, ma lagolagoina ai le soifua maloloina lautele o le mafaufau.
❓ E i ai ni lamatiaga i le faʻaaogaina o moega la e faʻaleleia ai lagona?
Ioe. O le faateleina o le lamatiaga o le kanesa o le pa'u, matua vave, ma le faaleagaina o mata e le saogalemu ai moega la e fai ma auala e faaleleia ai lagona.
✅ Aotelega o le mataupu
E ui e ono fa'aosofia e moega la se lagona fa'alelei mo sina taimi, ae e le saogalemu mo le togafitia o le atuatuvale. O togafitiga fa'amalamalama ua fa'amaonia e foma'i, susulu o le la i fafo, ma isi togafitiga fa'ale-ola e sili atu ona saogalemu ma sili atu ona aoga.