E mafai e se moega togafitiga moli mumu ona fesoasoani ia te oe e moe ai?

Su'esu'eina o le Saienisi o le Malamalama ma le Fa'aleleia o le Moe

I le lalolagi e vave ona feoa'i i aso nei, o le maua o se moe lelei ua avea ma lu'itau mo le faitau miliona. E ui o lo'o fa'atumulia le maketi i mea fa'aopoopo ma mea faigaluega mo le moe, ae o lo'o fa'atupula'ia le gauai atu i se filifiliga fa'alenatura e le afaina ai le tino:togafitiga i le moli mumu. Ae e mafai ona fa'aogaina semoega togafitiga moli mumue fesoasoani moni ia te oe e moe lelei ai?

Se'i o tatou su'esu'eina le saienisi, faiga fa'abiologika, ma taunuuga fa'aoga e fautua mai ai atonu o se tasi lea o meafaigaluega fa'aonaponei sili ona aoga mo le fa'aleleia atili o le lelei o le moe.

O le So'otaga i le va o le Malamalama ma le Moe

O o tatou tino e fa'atonutonuina e sele fati o le circadian—o se uati i totonu e tali atu i le malamalama o le siosiomaga. O le malamalama lanumoana mai lau, moli LED, ma e oʻo lava i le susulu o le la i taimi sese e mafai ona faʻalavelaveina lenei faʻasologa e ala i le taofiofia o le malamalama.melatonin, o le homone e nafa ma le mafua ai ona tatou lagona le fia moe.

I ata vaaia,moli mumu ma le malamalama e lata i le infrared(600–850nm) e faileaifaʻalavelave i le gaosiga o le melatonin—ma atonu o le a lagolagoina moni ai.

E Faapefea Ona Faaleleia e le Togafitiga o le Moli Mumu le Moe

1.Fa'aosofia le Gaosiga o le Melatonin Fa'alenatura

E fesoasoani le moli mumu e faatumauina le maualuga o le melatonin, aemaise lava pe a faʻaaogaina i leitula o le afiafi, fa'amalosiauina lou tino e malolo fa'alenatura.

2.Fa'apaleni le Circadian Rhythm

E fesoasoani le fa'aaogāina soo o le togafitiga o le moli mumufa'afetaui lau uati fa'aletino, ma faigofie ai ona moe ma ala i luga i taimi masani.

3.Fa'aitiitia le atuatuvale ma le maualuga o le Cortisol

Ua fa'aalia le moli mumu ifa'aitiitia le atuatuvale o hormonesmafa'aitiitia le popole, fausia ai se tulaga filemu o le mafaufau e fesoasoani ai i le amata ona moe.

4.Fa'aitiitia le le to'a fa'aletino e fa'alavelaveina ai le moe

Afai e te le moe i le tiga o maso po'o le mumū tumau, e mafai e le togafitiga i le moli mumu o le tino atoa ona fa'aitiitia ai le le to'a mafa'amālūlū lou tino a'o le'i moe.

Suʻesuʻega Faasaienisi e Lagolagoina Aogā o le Moe

• Suʻesuʻega o le 2012 (Journal of Athletic Training):O tama'ita'i ta'a'alo na fa'aogaina le moli mumu i le po mo le 2 vaiaso na fa'aalia aifa'aleleia atili o le lelei o le moe ma le maualuga o le melatonin.

• Suʻesuʻega o le 2021 (Natura ma le Saienisi o le Moe):Ua faaleleia le moli mumule umi e amata ai le moe ma le umi atoa o le moe, aemaise lava i latou e maua i le le mafai ona moe.

• Su'esu'ega fa'atupeina e le NASA:Fa'aaogā le moli mumu e fesoasoani ai i le au faimalaga i le vateatea e fa'atonutonu le ta'amilosaga o le moe pe a leai ni fa'ailoilo masani i le ao ma le pō.

Aiseā e tatau ai ona i ai se moega moli mumu e atoa ai lona tino?

E ui e fesoasoani masini feaveaʻi ma foliga,moega moli mumu atoaofo atu seaafiaga sili atu ona loloto ma fa'apitoa—lelei mo fa'amanuiaga e feso'ota'i ma le moe.

Aogā o se moega e mo le tino atoa:

• Malolo atoatoao le mafaufau ma maso

• Lagolago lautele o le melatonin, e lē na'o aafiaga fa'alotoifale

• Lelei mofaiga masani i le taimi e moe ai, e tutusa ma se tā'ele mafanafana po'o se mafaufau loloto

• Fa'aleleia atili le soifua manuia lautele, le toe fa'aleleia, ma le lagona

Auala e Fa'aaoga ai le Moli Mumu mo se Moega Lelei

Fautuaga Fa'aopoopo:Faaaoga moli mumu i totonu o lou fale i afiafi e faʻamalosia ai le gaosiga masani o le melatonin.

O Ai e Mafai Ona Maua Aogā?

• Tagata e iaile mafai ona moe pe le lelei le moe

• Tagata faigaluega taʻitoʻatasigaluega faatino i le pope femalagaa'i soo

• Tagata taʻalo poʻo tagata tomai faapitoa e manaʻomia le vave toe faʻaleleia ma le malolo loloto

• So'o se tasi e iaiatuatuvale, popolevale, po'o le tiga tumauaʻafia ai la latou moe

Faaiuga Mulimuli: E Mafai e se Moega Moli Mumu ona Fesoasoani ia te Oe e Moe Ai?

Ioe.E ui e le o se fofo tuto'atasi mo fa'alavelave matuia o le moe,O moega togafitiga moli mumu o se metotia saogalemu ma lagolagoina e le saienisie fesoasoani i lou tino e malolo, faʻaitiitia ai le atuatuvale, ma lagolagoina faalenatura se moe loloto ma sili atu ona filemu.

Pe o e taumafai e malolo pe a uma se aso umi pe toe setiina lau uati i totonu, o se moega togafitiga moli mumu e mafai ona avea ma se faaopoopoga malosi i lau faasologa i po uma—e aunoa ma ni aafiaga leaga o vailaau po o ni faaopoopo o le melatonin.